৪টি ব্যায়াম, যা আপনার চোখকে সুস্থ রাখবে

পঞ্চ ইন্দ্রিয়র অন্যতম ইন্দ্রিয় হল নেত্র বা চোখ। অথচ, বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এই চোখের যথাযথ যত্ন নিতে মানুষ ভুলে যায়। চোখের ছোটখাটো সমস্যাকে আমরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা তেমন কোন গুরুত্ব দেই না। বর্তমানে কাজের ধরন, বাড়তে থাকা দূষণ, পরিবেশগত পরিবর্তন ও আরও নানা কারণে চোখে বিভিন্ন রকমের সমস্যা দেখা দেয়।

দিনের অনেকটা সময় টিভি, কম্পিউটার বা মোবাইল ফোন ব্যবহারের পর চোখের কোণে হালকা চিনচিনে/মৃদু ব্যথা অনুভূত হয়। এ ছাড়াও চোখ চুলকানো, চোখ সামান্য ব্যথা হওয়া, চোখের ক্লান্তিবোধ/রেগে আসা এবং আরও নানা ধরণের ছোটো খাটো সমস্যায় আমরা অনেকেই ভুগে থাকি। তবে চোখের এই সব সমস্যা থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব। চোখ এর সুস্থতা নিশ্চিত করতে পারে ৪টি সহজ ব্যায়াম। জেনে নেওয়া যাক চোখের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত কার্যকর ৪টি সহজ ব্যায়াম যা আমরা অনায়াসেই করতে পারি।

ঘন ঘন বা বার বার চোখের পলক ফেলুন

প্রতি ২-৪ সেকেন্ড পর পর চোখের পলক ফেলা চোখের ছোটোখাটো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। বিশেষ করে যখন আমরা এক টানা টিভি/কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকি তখন বার বার চোখের পাতা ফেলা অত্যন্ত জরুরি। এ ছাড়াও টানা ১-২ মিনিট ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা, একটি ব্যায়ামের মতো কাজ করে। এতে চোখ পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় আর দৃষ্টিশক্তিও ভাল থাকে এবং ।

হাতের তালুর ব্যবহার

প্রায় ১০-১৫ মিনিট দু’হাতের তালু একটির সঙ্গে অপরটি ঘষে নিন। এতে হাতের তালুতে যে হালকা উষ্ণতা সৃষ্টি হবে তা নিয়ে হাত দুটি চোখ বন্ধ করে চোখের উপরে রাখুন। তবে খেয়াল রাখবেন, চোখের মণির অংশে জোরে চাপ দেবেন না। শুধু আলতো করে হাত রাখুন চোখের উপর। এভাবে দিনে ৩-৪ বার করবেন। উপকার পাবেন।

চোখ ঘোরানো

চোখের সামনে একটি বড় গোলাকৃতি কল্পনা করে নিয়ে ওই আকৃতি অনুযায়ী চোখ ঘোরাতে থাকুন। একবার ঘড়ির কাঁটার অভিমুখে আর একবার ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। এমনভাবে অন্তত ৪ বার করে দুই অভিমুখেই চোখ ঘোরান। এর পর অন্তত ৪-৫ সেকেন্ড চোখ বন্ধ করে রাখুন। বড় বড় করে বুক ভরে শ্বাস নিন। দিনে ২ বার করে এই ব্যায়াম করুন। এটি চোখের পেশি ভাল রাখতে সহায়তা করে।

দূরের কোনও বস্তুর প্রতি দৃষ্টি নিবন্ধন করা

অন্তত ৬ থেকে ১০ মিটার (২৫-৩০ ফুট) দূরের কোনও একটি নির্দিষ্ট বস্তুর দিকে এক দৃষ্টিতে কিছুক্ষণ তাকিয়ে থাকার চেষ্টা করুন। এটিও চোখের একটি ভাল ব্যায়াম। এতে দৃষ্টিশক্তির প্রখরতা বৃদ্ধি পায়। এ ছাড়াও নিজের হাত মুঠ করে বুড়ো আঙুল সোজা করে তুলে ধরে সামনের দিকে ছড়িয়ে আঙুলের দিকে এক দৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকার ব্যায়ামটিও করতে পারেন। এতেও একই কাজ হবে।

এই চারটি ব্যায়াম নিয়মিত করুন আর সুস্থ রাখুন আপনার অন্যতম ইন্দ্রিয়টিকে।

Print Friendly, PDF & Email

Leave a Reply

Your email address will not be published.

×

সারা বাংলা সারা দিন-এর সাথেই থাকুন!